沈帥青：成功要早起 日本「朝活」精神

每天都賴床、拖得就拖？日本卻興起「朝活」，大家樂於早起1至2小時，趁上班前做運動、聽講座或上興趣班。早上是一日最醒神時間，不少成功人士有早起習慣，不是沒道理的。

貪睡是人之常情，拖到「死綫」才匆忙出門，對於香港打工仔是平常事，但另一邊廂的日本清晨，卻有另一番景象。《日經中文網》發表文章《「朝活」緣何成為潮流？》，提及當地人樂於早起且成為潮流。

早起一點不出奇，但文中提到的「朝活」，是指特意提早起床，利用上班前的這段時間為自己安排一些活動，預留比平時上班更要提早1至2小時起床後做甚麼？文中舉出一些例子，例如從容地準備豐富早餐，慢慢享用，又或慢跑、散步，亦有人會參加晚上放工後無法進行的事情，如做義工、讀書會。早起的時間大派用場，順理成章有機構視為商機，有教育機構專門舉辦清晨7時至8時舉行的不同主題講座，包括美容、攝影、茶道等，又有「朝活」電影活動等。

別少看早上這段時間，若有心有力，甚至還有人一早到體育館跳舞，又或繞着山手綫踩單車，當地有報道指，有東京上班族提早至4時起床，趕頭班車由東京往鐮倉，往海邊遊早水後迅即趕搭8時的列車，還可準時9時半回到東京的辦公室。《朝日新聞》去年有報道稱為「極限上班」，指受到東京年輕上班族歡迎，有網頁及過來人出書分享經驗。

上班時間長，若還要加班，回家後又有大堆家務，到晚上已疲憊不堪，不如善用早上時間，也不無道理。《日經中文網》的文章指，日本有諺語「早起三分利」，意謂早起有利健康、促進工作和學習，指大腦活動於早上最活躍，記憶力和思考力也較好，在這段時間做事，發揮更好。

早起好處，不乏研究支持。不少人習慣晚上放工後做運動，英國諾桑比亞大學去年有研究卻指，做運動揀清早時分，效率更好，消耗脂肪多20%。2012年加拿大多倫多大學的研究指早起的人，比遲睡的人更快樂、更積極面對挑戰，身體免疫系統也更好。

不少人賴床成為習慣，視早起為苦事，但有否留意，不少成功人士在訪問中被問及生活習慣，都會提到早起。美國蘋果公司行政總裁Tim Cook、已過世的「教主」喬布斯、迪士尼公司行政總裁Robert Iger等，統統是「早起鳥兒」（early bird）。Tim Cook曾表示，他3時45分便起床，4時半處理電子郵件，5時去健身；Robert Iger則指四時半起床看報，之後做運動。美國作家Jim Citrin曾就成功人士是否早起，訪問17名來自美國大企業的管理層人員，如百事、Motorola等，結果發現，當中約80%在早上5時半或之前起床，最遲起床也不超過早上6時。

以上例子，並非為了證明成功與早起有必然關係，但成功人士不約而同選擇早起，總事出有因吧。俗語云：一日之計在於晨，趁頭腦清醒，部署隨後工作安排，有助效率，又或樂於有志同道合者，早起參加活動找尋生活樂趣也好，總之，的起心肝早起，總有好處。

不過，對於本港上班族，早起卻半點不容易，下班加班、外出晚膳，還有不少娛樂，卡拉ok、追看深宵劇集，又要上網、上fb，大家樂於做「夜貓子」，慣了遲睡，要早起又怎不難上加難？我們常常覺得上班無趣，會否因為通常每天早上睜開眼便趕車迫車，連吃個早餐也匆匆忙忙的，若每天可提早一點起床，哪怕只足夠坐下吃個早餐，或散步一會兒才回公司，心情會否有所不同？或許也就毋須靠飲多幾杯咖棑來令自己醒醒！